A atividade física não é só para os jovens ou para quem procura ter uma boa aparência… o desporto é para todos!

A qualidade de vida e os hábitos saudáveis são algo que nos deve preocupar, cada vez mais. A atividade física é essencial na prevenção de algumas doenças bem como no fortalecimento do sistema muscular, evitando lesões e aliviando dores articulares. Ajuda ainda a prevenir ou a reduzir a hipertensão e colesterol, bem como a obesidade e a diabetes tipo II.

Traz ainda associados inúmeros benefícios para a saúde psicológica, tais como: aumentar a capacidade de raciocínio e memorização, resistência ao stress, melhoria da qualidade de sono e auto-estima, e quando praticada em grupo reduz o isolamento.

Confira aqui algumas das atividades mais recomendadas para levar uma vida ativa e saudável:

1. Caminhadas
É a atividade física que pode começar a fazer já. Uma hora por dia é suficiente para diminuir os riscos de doenças cardiovasculares, melhorar a coordenação motora e dar início a uma alteração de hábitos de vida sedentários para outros mais saudáveis.

2. Natação
A natação é uma atividade com impacto reduzido nas articulações e permite uma maior amplitude de movimentos, estando indicada para tratar doenças como a artrite e osteoartrite. Trabalha ainda a circulação sanguínea e a respiração, ajudando na diminuição da falta de ar.

3. Corrida
Ao correr 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora a respiração e o equilíbrio. Neste caso, o aquecimento e os alongamentos são imprescindíveis, para que os músculos estejam preparados para a atividade física e se previnam lesões.

4. Bicicleta
Não só trabalha o equilíbrio e a parte aeróbica, como fortalece os músculos das coxas, pernas e, especificamente, os gémeos. É preciso não esquecer o uso de capacete e luvas, para garantir a segurança do praticante.

6. Minigolfe
Sendo um exercício em que o peso do corpo é suportado na totalidade, é excelente para a saúde dos músculos e dos ossos. Sabe-se que este tipo de exercício regular ajuda a promover a manutenção da massa isenta de gordura (músculos), que ajuda a suportar um esqueleto forte. Este tipo de exercício físico ajuda, também, a prevenir a degeneração da massa óssea, incluindo a osteoporose.

6. Musculação no ginásio
Exercícios repetitivos e com pouco peso são os ideais para não danificar as articulações, mas ajudar na respiração e circulação sanguínea.

7. Ioga e Pilates
A flexibilidade e o equilíbrio são os principais benefícios destas práticas, além de que procuram igualmente a harmonia entre o aspeto físico e o mental. Ajudam no alívio das dores, fortalecem os músculos, aumentam a flexibilidade e diminuem o stress.

 

Todas estas atividades são indicadas para quem quer praticar desporto e manter uma vida saudável. No entanto, aconselhamos falar com o seu médico ou fisioterapeuta antes de começar um plano de exercícios. Não se deve esquecer também de beber água antes, durante e depois da atividade física. Além disso, evite ambientes com grandes variações de temperatura e humidade, e use calçado leve e confortável. E sempre que sentir dor ou desconforto, interrompa a atividade.

Um dos segredos para uma vida cheia de alegria e longevidade é levar uma vida saudável e evitar o sedentarismo. Procure uma atividade que sinta prazer de fazer, assim acaba por tornar mais fácil manter a regularidade nas atividades físicas.

 

Fontes: rotasaude.lusiadas.pt | atlasdasaude.pt | praticadesporto.wordpress.com | knoow.net